Actitudes dañinas (desde el avión)

Salmos 45:7
Has amado la justicia y odiado la maldad. Por eso Dios, tu Dios, te ha ungido con óleo de alegría mas que a tus compañeros.

No condenes a quien se equivoca, no ridiculices a nadie. No menosprecies a quien tiene un defecto físico. Nunca ofendas a otro ser humano, no grites ni exijas, no intentes forzar a que se hagan las cosas a disgusto porque nada bueno lograrás. Evita crear resentimientos en las demás personas. Acepta a todos como son, con sus altas y bajas, con sus defectos y con sus virtudes. Serás la primera víctima de estas actitudes.

Fear

So do not fear, for I am with you; do not be dismayed, for I am your God.
I will strengthen you and help you;
    I will uphold you with my righteous right hand.

Isaiah 41:10

Fear….

Sometimes you may believe that your imaginary problems will ultimately result in only unfounded fears. It happens to me everyday. But I only end up having so much stress and anxiety for no reason.

You should never emphasize things before they actually happen. Do not waste your positive energy creating imaginary ghosts. You can expect to take care objectively and logically on what you really want to come to and respond. Just leave everything in our heavenly Father’s hand.

Lets pray….

“Dear God…Thank you for taking our burdens in your hands, for your fidelity and your eternal love”.

Amen

 

 

 

Temores

Isaías 41:10 (NVI)

Así que no temas, porque yo estoy contigo;

no te angusties, porque yo soy tu Dios.

Te fortaleceré y te ayudaré

con mi diestra poderosa.

Temores…

¿No te ha sucedido que, a veces, creas derrotas y problemas imaginarios que finalmente resultan sólo temores infundados?

Pues, a mi si me pasa y bastante. Termino cargandome de ansiedades y sinsabores que no me corresponde llevar. Dolores de cabeza y hasta noches sin dormir solo porque mi mente no puede controlar el dejar que Dios tome el control  de mis situaciones.

Pero realmente no debemos preocuparnos por cosas antes de que sucedan, no debemos malgastar nuestras energías creando fantasmas imaginarios; simplemente pongamos todo en las manos de nuestro Padre Celestial que ha prometido llevar todas nuestras cargas y pelear todas nuestras batallas.

Te invito a orar….

“Padre amado: gracias por tus promesas y tu fidelidad. Ponemos nuestras cargas y preocupaciones en tus manos. Toma control de nuestras vidas y haz conforme a tu voluntad que es agradable y perfecta”.
Amen!!

GOALS

Let’s talk about goals for a second….

This topic has been on my mind for a very long time and I wanted to share my experience in order to motivate and inspire you guys.

You always hear  about New Year’s resolutions, set goals and write them down and all that blah blah blah. But the real question is… Do you ever even do that? I always thought it sounded great but that was it. But since a few weeks ago I have been following a little routine, every Sunday I write out my goals for that upcoming week.

For example: My marriage goals, clients progress, business improvements, bible study, etc. Then I look at them every day during the week to keep myself reminded. When the  next Sunday rolls around, I take an evaluation on how well I met those goals and do it all over again. And I have achieved every single one, since doing this. It feels pretty amazing. There is power on writing things down. It is actually been statistically proven that you will be more productive and successful in reaching your goals if you write them down.

So, moral of the story is, if you are having a tough time reaching a goal, write it down, look at it often and reevaluate your progress once a week. Remember that most of the time you need WILL POWER. I encourage you to try it next Sunday. You’ll be surprised what you’re capable of. And the best part? You can make it up to celebrate every single one. It’s up to you.

Will you make the change?

METAS

 

Hablemos de metas por un segundo….
Este tema ha estado en mi mente por muchísimo tiempo y les comparto mi experiencia con el propósito de motivarlos e inspirarlos.
Siempre se oye hablar acerca de resoluciones de nuevo año, ponerse metas y escribirlas en un papel en la puerta de la nevera para no olvidarlas y todo ese blah blah blah. Pero la pregunta real es… ¿Lo has puesto en práctica? En mi caso particular siempre dije q lo haría pero nunca pasaba de un mero pensamiento. No hasta hace unos días atrás.

Desde hace varias semanas he estado realizando una rutina los domingos que consta de hacer una lista de mis metas para esos siete días venideros. Por ejemplo: anoto las mejorías que quiero lograr en cuanto a mi matrimonio, mis clientes, mi negocio, lecturas de la biblia, oración, etc. Diariamente las leo y voy eliminando las que cumplo, entonces, paso a la siguiente. Ya para el próximo domingo las he tachado todas y hago una nueva lista. Se siente súper bien porque te das cuenta que muchas de las cosas que estaban en ella no eran tan difíciles de alcanzar y por consiguiente cada vez te pones metas más fuertes pero reales, teniendo en cuenta que serás capaz de realizarlas.Hay mucho poder en escribir las cosas. De hecho, está estadísticamente probado que si escribes tus metas la probabilidad de que logres realizarlas es mayor.

La moraleja de la historia es la siguiente: no creas que los sueños que deseas alcanzar están lejos. Muchas veces es cuestión de voluntad. Te invito a que lo intentes esta nueva semana que se acerca. Escribe tus metas, léelas a diario y proponte en los seis días restantes llevarlas a cabo. Te sorprenderás de lo que eres capaz. ¿Y lo mejor de todo? Puedes compensarte celebrando cada logro. Tú decides. ¿Harás el cambio?

 

De la anorexia a la vida (mi testimonio)

^{Eclesiastés 1: 2-5}

Vanidad de vanidades, dijo el Predicador; vanidad de vanidades, todo es vanidad.

 ¿Qué provecho tiene el hombre de todo su trabajo con que se afana debajo del sol?

Generación va, y generación viene; mas la tierra siempre permanece.

 Sale el sol, y se pone el sol, y se apresura a volver al lugar de donde se levanta.

 

Hace un tiempo atrás fui competidora de Bikini…

Antes de eso, seguía las dietas yo-yo. Ya fuesen altas en proteínas, bajas en carbohidratos, Atkins, o simplemente una dieta de pasar hambre hasta morir; estaba tan obsesionada por encontrar un plan ideal, el que me llevara a tener un cuerpo perfecto. Visitaba el gimnasio dos veces al día, corría durante horas en la trotadora o sencillamente me despertaba en medio de la madrugada (mientras mi esposo dormía) para correr en la trotadora nuevamente (no estoy exagerando). Solo para poder comer  lo que quisiera un día de la semana (generalmente los domingos).

Contaba cada gramo de comida, cada calorías, cada carbohidrato y obsesionada continuamente investigaba diferentes fuentes de información sobre dietas y ejercicios, lo que me llevó a la ansiedad constante y acabé loca de remate. No podía ir a cenar porque  le exigía tanto a los meseros que no querían atenderme. Les decía los ingredientes específicos que debía llevar mi plato. Pedía vegetales al vapor, sin aceite, sin sal añadida y cuando la comida al fin llegaba, devolvía el plato porque estaba todo grasoso. Pero solo mi mente enferma podía ver la “grasa”.

Seguía cuestionandome todo el día y toda la noche (no podía dormir pensando en cuantas calorías iba a comer al día siguiente y que ejercicios iba a hacer para quemar las mismas) para mantener mi cuerpo “perfecto”. Preguntas tan absurdas como: ¿ El almidón de las  batatas me va a engordar? ¿Hacer tanto cardio es bueno o malo? ¿El levantar pesas es beneficioso o me va a hacer lucir hinchada? ¿Debería hacer yoga?… Y así sucesivamente .

Y todo para qué?

Estaba tannnn obsesionada con mi condición física porque para la sociedad era el símbolo perfecto de salud y bienestar. Solo por el hecho de que había ganado un evento de bikini. Terminé bajando una cantidad exagerada de peso, perdí mi menstruación  durante siete años, lo cual trajo complicaciones a mis huesos, entre otras cosas. Estaba agotada física y mentalmente, me veía demacrada aunque para los demas era “perfecta”.

Competí durante unos años hasta que un día… un simple día, me di cuenta de que mi cuerpo era mi DIOS, mi ídolo, mi todo. La busqueda contínua de la perfección física y la delgadez, había atado mi vida en todos los sentidos. Puse en peligro mi matrimonio de tan solo meses y no por amor, porque mi esposo me apoyó en todo al 300%. Además perdí amistades al  convertirme en una ermitaña y cabe mencionar el sufrimiento de mi familia. Deje pasar cientos de cumpleaños, eventos, pizzas y dulces, en fin… perdí mi autoestima, y lo más importante, mi relación con Dios.

Traté psicólogos, libros de auto ayuda, videos de mujeres que pasaban por mi situación y oración, pero nada de eso ayudó. Mi esposo estaba tan desesperado porque no encontraba que más hacer. A veces estaba a punto de vomitar en el baño y de alguna manera milagrosa siempre entraba y me detenía.

Y entonces…. me paré frente a un espejo y me dije: “¿Qué estás haciendo con tu vida? Estas perdiendo todo lo que siempre soñaste tener y para qué? Te ves tan demacrada y aún asi tu marido está junto a ti dando la batalla como un guerrero. ¿Quieres perderlo? POR SUPUESTO QUE NO”.

Así que me decidí y a pulmón empecé a cambiar mi estilo de vida. Era tan doloroso, tan duro, sufrí tanto pero poco a poco salí adelante. Y no me  tomen a mal…. No hay nada malo en querer verse bien, comer saludable  y cuidar de tu cuerpo, porque es templo del Espíritu Santo. El problema estriba cuando comenzamos a idolatrarlo, cuando te amas a ti más que a Dios.

Lo erróneo dentro del campo de la salud y la nutrición está en vendernos una imagen del cuerpo ideal. Las continuas comparaciones con las artistas  está llevando a muchas mujeres, y en especial a niñas a maltratarse y castigarse continuamente privandose de alimentos. Dios nos hizo a cada una/o únicos, nos hizo a su imagen y semejanza lo que significa que para El somos perfectos. Entonces, ¿Porqué nos empeñamos en destruir su creación?

Cuando miro atrás, me río de lo tonta que fuí. JAMAS cambiaría lo que tengo ahora por nada. En aquel entonces pesaba 104 libras y  era tamaño 0 pero me veía avenjentada y sufrida. Hoy día peso 114 libras y todavía soy tamaño 0, pero me veo alegre, me veo viva.

Tengo todo lo que siempre deseé:  un gran matrimonio, verdaderas amistades, recuperé mi periodo y un negocio próspero, pero lo más importante le sirvo a Dios y disfruto de una una fuerte e intima relación con El. Todo este proceso me eseño que Jesucristo es el único merecedor de gloria y honra.

¡En aquel entonces no tenía nada!

Egg Turkey-Veggies Muffins`

Ingredientes:
– 1 huevo grande
– 4 claras de huevo
– 4 oz carne molida de pavo cocida
– 1 taza de vegetales (stir fry) picados en pedazos pequeños
– ½ taza queso cheddar rallado bajo en grasa
– sal, pimienta y hojuelas de pimienta roja a gusto

Procedimiento:
Precalentar el horno a 375 grados
En un bol mediano combina todos los ingredientes
Cubre con spray antihaderente para cocinar (Pam) los recipientes para hornear (ramekins) o usa un molde para muffins.
Vierte la mezcla en los envases en cantidades iguales
Hornea por 20-25 minutos

La receta rinde para 4 muffins.
Valor nutricional por muffin:
Cal: 150, Prot: 19g, Carbs: 3g, Grasa: 7g

WHAT IS YOUR BODY GOAL?

First, you must establish what your goals are… Are you looking to lose weight? Get lean? Get bigger?
You must always eat according to your goals!

There are 2 aspects you must consider when structuring your meal plan…

1. WHAT DO I EAT?
2. HOW MUCH DO I EAT?

Let’s examine the first issue, WHAT do you eat? Your food consists of 3 macronutrients and they each serve a purpose:
a. CARBOHYDRATES
b. FATS
c. PROTEINS

Choosing the right foods is how you sculpt your body. For example, if you are looking to get lean, you increase your protein and cut down on your carbs. If you are bulking and want to get gain some muscle mass, you increase your high-quality carbs and so forth. Here’s a visual look at how to structure your daily calories:

Next, HOW MUCH do you eat? First off, calories = energy. Energy requirements are based on multiple factors such as training frequency, type, intensity, body composition, size, age, and goals. One pound is equivalent to 3500 calories.

Our bodies use around 60% of the calories we consume just for bodily functions occurring at rest…heart beating, day dreaming, breathing, etc. The amount of calories being burned at rest is known as the BASAL METABOLIC RATE (BMR). The good news is that the more lean muscle mass you have, the higher your BMR, which is why I strongly encourage weight training!

It may sound tedious to count calories, but in the beginning, I personally feel it’s necessary. With time, it becomes second-nature as you will be more familiar with the nutritional value of the foods you eat.

SO HOW DO YOU CALCULATE YOUR DAILY REQUIREMENTS??

1. First, you need to establish your BMR… how many calories do you burn at rest?

You will need your:

a. weight (lbs)
b. height (inches)
c. age

FOR WOMEN –> BMR = 665.09 + (4.35 x weight) + (4.7 x height) – (4.67 x age)

FOR MEN –> BMR = 66.47+ (6.23 x weight) + (12.9 x height) – (6.75 x age)

2. Next, you need to multiply your BMR by your activity factor – check table below:

For example, if you are female, 140 lbs, 5’4 tall (64 inches), and 25 years old, your BMR is
665.09 + (4.35 x 140) + (4.7 x 64) – (4.67 x 25) = 1458.14

If you workout 4 times per week:
BMR = 1415.84 x 1.55 (moderate activity) = 2260

Therefore, you can intake 2260 calories per day and maintain your current weight.

Now if you want to lose weight….
To lose 1 lb per week, you need to cut 3500 calories from your total per week (or 500 calories per day).
Therefore, 2260 – 500 = 1760

SO TO LOSE 1 LB PER WEEK, YOU WOULD NEED 1760 CALORIES PER DAY, while exercising 4 times per week!

DO YU KNOW WHAT PROTEIN IS BEST FOR YOU?

Which protein is right for you?

➜ Whey protein
This common protein source is made from a mixture of proteins found naturally in milk. In addition to protein, whey also provides an optimal combination of amino acids.
➜ Whey isolate
Whey protein undergoes a process to remove most of the carbs, fat and lactose – the result is a highly-absorbable form of protein, offering an impressive 25-30 grams per serving.
➜ Casein protein
Also found naturally in cow’s milk, casein protein is the preferred choice for bedtime because it digests slowly and contains amino acids that can prevent the breakdown of muscle tissue.
➜ Soy protein
Ideal for those who can’t (or don’t) consume dairy, soy protein powder is easily digestible and packed with nutrition – a scoop offers upwards of 25 grams of protein, plus vitamins and minerals.
➜ Hemp protein
This nutty-flavored plant-based protein source is a nutritional powerhouse, providing 11 grams per serving, plus essential fatty acids, all 9 essential amino acids and filling fiber.
➜ Pea protein
With 20-25 grams per scoop, pea protein rivals whey in protein potency. This vegan protein option also offers branched-chain amino acids (BCAAs) and mixes easily into your morning shake.

Calabacines Asados

8 tazas de calabacines, sin cascara
2 cucaradas de aceite de oliva, extra virgen
2 cucharaditas de polvo de ajo
1 cucharadita de perejil seco
1/2 cucharadita de albahaca seca
1/2 cucharadita de salvia seca
1/2 cucharadita de paprika
1 cucharadita de sal

Procedimiento:
1. Pela los calabacines y remueve las semillas. CortalOs en pedazos de 1″ y ponlos en un envase aparte.
2. Vierte aceite de oliva sobre el calabacin hasta q cubras todos los pedazos.
3. Agrega las especias y mezcla bien.
4. En un molde de hornear, distribuye el calabacin. Hornea por 35 minutos a 400 grados o hasta que los pedazos esten doraditos.
5. Acompana con arroz, carne de tu eleccion o pasta.

Roasted Butternut Squash
8 cups peeled and cubed butternut squash (1 large squash or 2 small ones)
2 tablespoons olive oil
2 teaspoons onion powder
1 teaspoon dried parsley
1/2 teaspoon dried basil
1/2 teaspoon dried sage
1/2 teaspoon paprika
1 teaspoon salt
1. Peel squash and remove seeds. Cut into 1 1/2” chunks and place in a large mixing bowl.
2. Drizzle olive oil over squash and mix until all pieces are coated evenly.
3. Stir in seasonings, taking care to mix well.
4. Distribute single layer onto baking sheets. Bake at 400° for 35 minutes or until pieces are tender and lightly browned on edges.
5. Add rice, meat or pasta of your choice.